Consejos efectivos para superar el desfase horario al viajar

Para muchos viajeros, el desfase horario, también conocido como jet lag, es un desafío insoslayable. Atravesar varios husos horarios puede provocar fatiga, somnolencia, irritabilidad y trastornos digestivos. Sin embargo, con una adecuada preparación y manejo, es posible minimizar estos efectos para disfrutar al máximo del viaje. En este artículo, abordaremos consejos eficaces para superar el desfase horario en viajes.

Entender el desfase horario y sus efectos

¿Qué es el desfase horario ?

El desfase horario ocurre cuando nuestro reloj interno se ve alterado por los cambios rápidos de zona horaria durante un vuelo largo.

Efectos del desfase horario

Los efectos comunes incluyen fatiga, trastornos del sueño e incluso problemas digestivos. También puede afectar el estado de ánimo y la capacidad de concentración.

Ahora que comprendemos lo que es el desfase horario y cómo nos afecta, vamos a explorar cómo podemos prepararnos antes de volar.

Preparación antes del vuelo: ajustes del ritmo de sueño

Ajuste progresivo

• Un método útil implica ajustar gradualmente nuestros patrones de sueño para igualarlo al del destino unos días antes del viaje. Por ejemplo: si volamos a Nueva York desde Madrid, podríamos intentar acostarnos y levantarnos un poco más tarde cada día.

Salud mental y física

Mantener una buena salud mental y física también puede ayudar a prepararse para el cambio de ritmo.

Una vez que nos hemos preparado adecuadamente para el vuelo, podemos adoptar estrategias durante el viaje para minimizar aún más los efectos del desfase horario.

Consejos para manejar el jet-lag durante el vuelo

Ajuste de hora

• Durante el vuelo, es útil ajustar nuestra reloj según la hora local del destino tan pronto como sea posible. Esto nos ayuda a adaptarnos psicológicamente al nuevo horario.

Hidratación

Mantenerse hidratado durante y después del vuelo es muy importante. La deshidratación puede exacerbar los síntomas del desfase horario.

Una vez que llegamos a nuestro destino, podemos tomar medidas adicionales para acelerar nuestra adaptación al nuevo huso horario.

Consejos a seguir una vez llegado a destino

Sincronización rápida

• Tan pronto como se llega, es beneficioso sincronizarse con el ritmo local lo más rápido posible. Comer y dormir de acuerdo con las normas locales puede ayudar en este proceso.

Paciencia con tu cuerpo

Debes ser paciente, ya que generalmente toma un día por cada huso horario cruzado para que tu cuerpo se ajuste completamente.

Además de los consejos prácticos mencionados anteriormente, hay tratamientos y aplicaciones que pueden ayudar a gestionar el desfase horario.

Tratamientos y aplicaciones útiles contra el desfase horario

Melatonina

La melatonina es una hormona natural que regula el ciclo de sueño-vigilia.

Aplicaciones móviles

Existen aplicaciones como ‘Jet Lag Rooster’ o ‘Timeshifter’ que proporcionan planes personalizados basados en tus patrones de sueño, cronotipo, itinerario y preferencias personales.

A lo largo de este artículo, hemos discutido una serie de consejos efectivos para superar el desfase horario. Comprendiendo cómo nos afecta, preparándonos antes del vuelo, adoptando estrategias durante el vuelo y tomando medidas al llegar a nuestro destino, podemos minimizar los efectos del desfase horario y disfrutar plenamente de nuestros viajes. Mantente hidratado y sigue los ritmos naturales de tu cuerpo tanto como sea posible. ¡Felices viajes !